遇到情绪困扰时，下面哪些方法可以合理地缓解或调节情绪（   ）

、<span>任凭自己胡思乱想</span>

、<span>向亲人朋友或老师诉说</span>

、把一切写下来整理自己的思绪

、寻求专业心理咨询师的帮助