<p> （一）饮食<br> 1、水：应注意以下原则：<br> ①低糖，搀和无机盐饮料；<br> ②饮水间隔l0～15分钟；<br> ③每次以100～200毫升为宜；<br> ④水温约15摄氏度为宜。<br> 2、淀粉类食物：至少要在运动前四小时食用。<br> 3、补充蛋白质：适量<br> 4、补充蛋白质：适量<br> 5、体育饮料<br> （二）护肤适宜的日光能促进温热皮肤和肌肉组织，加速血液循环，增强新陈代谢，使皮肤富有弹性。夏季阳光强烈，避免过量紫外线照射对人体产生的不良影响，防止皮肤灼伤。活动时间一般可选择在一天的早晨或傍晚，持续时间不应太长，可戴帽子遮挡头面，裸露的皮肤可涂抹含有维生素和抗衰老因子的防晒霜，这样可以使皮肤免受太阳的伤害。</p>
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